O výhodách a důležitosti strečinku jsme poslouchali už na tělesné výchově na základní škole. Mnozí ho však stále neberou vážně. Na základě doporučených protahovacích cviků ze stránky napadovy.blog se však mnozí přesvědčili o tom, že tyto cviky opravdu mohou zlepšit kvalitu vašeho života.
Vyzkoušejte je i vy a přesvědčte se sami!
1. Nakloňte hlavu ke kolenu
Sedněte si na zem, natáhněte pravou nohu do strany, ohněte levé koleno a chodidlo levé nohy položte k vnitřnímu stehnu.
Nakloňte se doprava a oběma rukama obejměte pravou nohu. Vydržte 60 sekund, pak vyměňte strany.
2. Pozice žáby
Posaďte se na zem s nohama za zadkem a roztáhněte kolena doširoka.
Aniž jste nohy zvedli z podlahy, zvedněte zadek a ruce natáhněte co nejvíce dopředu. Roztáhněte nohy, dokud neucítíte protažení stehenních svalů.
V této poloze vydržte 2 minuty.
3. Kobra
Lehněte si na břicho, nohy vtáhněte dozadu a ruce si opřete o podlahu tak, že si je dáte pod ramena.
Horní část těla zvedněte z podlahy s rovnými lokty. V této poloze vydržte 2 minuty.
4. Stříška
Ruce a nohy položte na zem a roztáhněte je na šířku boků a ramen.
Ruce a nohy držte natažené, v této poloze setrvejte 2 minuty.
5. Otočka vsedě
Sedněte si na podlahu a obě nohy natáhněte před sebe. Ohněte levé koleno a položte na něj pravý loket.
Levou ruku si položte na podlahu za sebou a dívejte se přes levé rameno. Vydržte 60 sekund, pak vyměňte stranu a opakujte.
Pozitivní účinky
1. Lepší spánek
Ukázalo se, že strečink před spaním zmírňuje svalové napětí a předchází křečím.
Proto se díky němu zlepší kvalita spánku a ráno se budete cítit plní energie.
2. Tvarované tělo
Kromě pozitivních účinků na zdraví mají tyto cvičení pozitivní účinky i na kontury těla.
Především však zvyšují flexibilitu a je to nejlepší způsob jak procvičit ztuhlé svaly po prosezený dni v práci.
3. Zbavíte se únavy
Toto 10 minutové strečinkové cvičení pomůže výrazně zvýšit hladinu energie.
Nebudete se více cítit takoví unavení, naopak, budete mnohem produktivnější.
4. Bolest zad je pryč
Pokud jste člověk se sedavým prací, pravděpodobně trpíte bolestmi zad.
Tyto cviky vám nezaberou mnoho času a výsledek bude překvapivě dobrý.
5. Lepší koordinace
Strečink pomůže vyrovnat svalové napětí a rozvine smysl pro rovnováhu.
6. Lepší reakce na stresové situace
Když jste nervózní, vaše svaly se napnou. Může za to psychosomatika.
Tato cvičení působí uvolňující a pomáhají zbavit se stresu.
7. Zlepší se prokrvení organismu
Pokud míváte studené ruce a nohy, pocítíte změnu iv této oblasti.
Tyto cviky totiž zlepší prokrvení organismu, to znamená že kyslík a živiny aktivně proudí do orgánů v celém těle. Díky tomu budou všechny části těla rovnoměrně prokrvené.
