K dosažení pevnější a štíhlejší postavy není nikdy pozdě. Kromě vyvážené stravy je důležitá i fyzická aktivita , která nastartuje váš metabolismus a hubnutí jde mnohem rychleji. Dnes máme pro vás 9 účinných cviků z youtube na spálení břišního tuku kolem celého pasu a výborně také fungují na faldíky na zádech. Celou sérii cviků byste měli zopakovat alespoň 2-krát a to vám nezabere více než 8 minut.
1. Skákejte na místě (Jumping Jacks)
Postavte se zpříma, nohy jsou u sebe, ruce jsou spuštěny vedle těla. S výskokem nohy roztáhněte od sebe a ruce zvedněte nad hlavu. Pak se vraťte do výchozí polohy. Tento pohyb musí probíhat v tempu plynule za sebou. Opakujte 20-krát.
2. Ohněte se za prsty na nohou (Toe reach)
Postavte se rozkročmo, ruce natáhněte před sebe a střídavě se ohýbejte k prstům na nohách. Chodidla směřují jemně do vnější strany, nohy jsou natažené. Opakujte 20-krát.
3. Horolezec – křížem (Mountain climber – cross)
Dejte se do polohy desky. Dlaně jsou opřeny o zem přímo pod rameny, zapřete se o špičky na nohou a střídavě v tempu táhněte pravé koleno k levé ruce a naopak. Opakujte 20-krát.
4. Zvedněte pánev a zadržte (Bridge hold)
Lehněte si na záda, zapřete se patami o zem a pánev zvedněte ze země tak, aby tělo vytvořilo rovnou linii. Sedací i břišní svaly jsou napnuté, pravidelně dýchejte. Vydržte 30 sekund.
5. Nůžky (Flutter kick)
Lehněte si na záda a nohy narovnejte před sebe. Zvedněte je do vzduchu, napněte břišní svaly a střídavě v tempu zvedejte jednu a pak druhou nohu. Pravidelně dýchejte a opakujte po dobu 30 sekund.
6. Deska (Plank)
Lehněte si na břicho, rukama se zapřete o předloktí a nohama se zapřete o špičky. Nohy jsou roztažené na šířku boků. Pomalu zvedněte pánev od země tak, aby krk, záda a nohy tvořily jednu linii. Vydržte po dobu 30 sekund.
7. Ruská otočka (Russian twist)
Sedněte si na zem, kolena jsou pokrčené a nohy jsou položeny na patách. Trup jemně zakloňte a otáčejte tělo do jedné a do druhé strany, přičemž se rukama dotkněte země. Pro ještě větší účinek lze držet v rukou činku nebo jiné závaží a nohy můžete zvednout jemně nad zem. Opakujte 20-krát.
8. Boční deska (Side plank)
Zaujměte pozici desky a otočte se do strany tak, abyste opíraly jen o jednu ruku. Dlaň směřuje pod rameno a chodidla jsou buď spojeny na sobě, nebo položené za sebou – jak vám to víc vyhovuje. Břišní svaly jsou napnuté a hrudník je vypnutý. Dbejte na to, aby boky nebyly ani příliš dolů, ani příliš nahoru. Ramena a boky jsou v jedné linii. Vrchní ruku natáhněte směrem nahoru, nebo ji dejte v bok a držte pozici 30 sekund. Potom strany vyměňte a opět držte 30 sekund.
9. Otočka z desky (Plank hip drop)
Dejte se do pozice desky podle instrukcí výše a vytáčejte boky směrem k zemi do jedné a do druhé strany. Opakujte 20-krát.
Celý trénink naleznete v přiloženém videu
