Zdraví

9 účinných cviků na doma, které vás natrvalo zbaví “pneumatiky” na břiše, i faldíků na zádech: Rychlé výsledky každého překvapí!



K dosažení pevnější a štíhlejší postavy není nikdy pozdě. Kromě vyvážené stravy je důležitá i fyzická aktivita , která nastartuje váš metabolismus a hubnutí jde mnohem rychleji. Dnes máme pro vás 9 účinných cviků z youtube na spálení břišního tuku kolem celého pasu a výborně také fungují na faldíky na zádech. Celou sérii cviků byste měli zopakovat alespoň 2-krát a to vám nezabere více než 8 minut.

1. Skákejte na místě (Jumping Jacks)

Postavte se zpříma, nohy jsou u sebe, ruce jsou spuštěny vedle těla. S výskokem nohy roztáhněte od sebe a ruce zvedněte nad hlavu. Pak se vraťte do výchozí polohy. Tento pohyb musí probíhat v tempu plynule za sebou. Opakujte 20-krát.

2. Ohněte se za prsty na nohou (Toe reach)

Postavte se rozkročmo, ruce natáhněte před sebe a střídavě se ohýbejte k prstům na nohách. Chodidla směřují jemně do vnější strany, nohy jsou natažené. Opakujte 20-krát.

3. Horolezec – křížem (Mountain climber – cross)

Dejte se do polohy desky. Dlaně jsou opřeny o zem přímo pod rameny, zapřete se o špičky na nohou a střídavě v tempu táhněte pravé koleno k levé ruce a naopak. Opakujte 20-krát.

4. Zvedněte pánev a zadržte (Bridge hold)

Lehněte si na záda, zapřete se patami o zem a pánev zvedněte ze země tak, aby tělo vytvořilo rovnou linii. Sedací i břišní svaly jsou napnuté, pravidelně dýchejte. Vydržte 30 sekund.

5. Nůžky (Flutter kick)

Lehněte si na záda a nohy narovnejte před sebe. Zvedněte je do vzduchu, napněte břišní svaly a střídavě v tempu zvedejte jednu a pak druhou nohu. Pravidelně dýchejte a opakujte po dobu 30 sekund.

6. Deska (Plank)

Lehněte si na břicho, rukama se zapřete o předloktí a nohama se zapřete o špičky. Nohy jsou roztažené na šířku boků. Pomalu zvedněte pánev od země tak, aby krk, záda a nohy tvořily jednu linii. Vydržte po dobu 30 sekund.

7. Ruská otočka (Russian twist)

Sedněte si na zem, kolena jsou pokrčené a nohy jsou položeny na patách. Trup jemně zakloňte a otáčejte tělo do jedné a do druhé strany, přičemž se rukama dotkněte země. Pro ještě větší účinek lze držet v rukou činku nebo jiné závaží a nohy můžete zvednout jemně nad zem. Opakujte 20-krát.

8. Boční deska (Side plank)

Zaujměte pozici desky a otočte se do strany tak, abyste opíraly jen o jednu ruku. Dlaň směřuje pod rameno a chodidla jsou buď spojeny na sobě, nebo položené za sebou – jak vám to víc vyhovuje. Břišní svaly jsou napnuté a hrudník je vypnutý. Dbejte na to, aby boky nebyly ani příliš dolů, ani příliš nahoru. Ramena a boky jsou v jedné linii. Vrchní ruku natáhněte směrem nahoru, nebo ji dejte v bok a držte pozici 30 sekund. Potom strany vyměňte a opět držte 30 sekund.

9. Otočka z desky (Plank hip drop)

Dejte se do pozice desky podle instrukcí výše a vytáčejte boky směrem k zemi do jedné a do druhé strany. Opakujte 20-krát.

Celý trénink naleznete v přiloženém videu



Pokračovat ve čtení
Advertisement
Komentáře



Napište komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Zajímavosti

Lék proti koronaviru, který máme každý v lékarničce. Vědci prozradili to co vláda roky skrývala!

Epidemiologická situace v naší zemi se každým dnem zhoršuje. Téměř každý den se dozvídáme o novém záznamu infekcí a úmrtí. Vláda zavádí další omezení, ale zatím není žádná naděje, že se něco změní k lepšímu. Objevily se však některé dobré zprávy.

Vědci se stále snaží najít vakcínu nebo lék. Je možné, že to každý z nás má ve své lékárničce? Výsledky nejnovějšího výzkumu rozdělují všechny, stojí za to vědět.

Coronavirus Drug

Včera, 6. listopadu, byly v britských nemocnicích zahájeny studie, které testovaly účinnost aspirinu při léčbě koronaviru. Doma jej má téměř každý – je snadno dostupný, levný a bezpečný.

Vědci doufají. Podle jejich názoru bude kyselina acetylsalicylová, tj. Aspirin, užitečná při prevenci komplikací spojených s infekcí COVID-19, včetně krevních sraženin.

„MYSLÍME, ŽE DOPLNEK ASPIRINU BY BOL VELMI DŮLEŽITÝ, PROTOŽE BYL JASNÝ DŮVOD VĚŘIT, ŽE MŮŽE POMOCI A ŽE JE BEZPEČNÉ, LACNÉ A ŠIROKOU DOSTUPNOST,“

VYSVĚTLUJE PROF. PETER HORBY, jeden z vědců pracujících na projektu.

University of Oxford je zodpovědný za výzkum projektu RECOVERY. Ve Velké Británii je již 16 000 dobrovolníků ze 176 nemocnic. Testy naznačují, že nejméně 2 000 náhodně vybraných lidí dostává každý den 150 mg aspirinu.

Výsledky testů u lidí, kteří dostávali aspirin, budou srovnávány s výsledky u těch, kteří aspirin nedostávali. Výzkumným materiálem by měla být úmrtnost v obou skupinách po 28 dnech. Zohlední se také délka pobytu v nemocnici a potřeba ventilátoru.

Autoři studie zdůrazňují, že to může trvat až několik měsíců. Cílem projektu RECOVERY je také otestovat účinnost dalších opatření, včetně rekonvalescenční plazmy, monoklonální protilátky Regenron, široce dostupného antibiotika azithromycinu a steroidu dexamethasonu v nízkých dávkách.

Dosud bylo zjištěno, že dexamethason je účinnou látkou ve vyšších dávkách. Pro použití u infikovaných pacientů již byl schválen orgány USA a Evropské unie.

Pokračovat ve čtení

Zdraví

7 věcí, které máte doma a radikálně vám pomůžou proti hemeroidům. Lék najdete zde!

Hemoroidy nebo hemoroidy jsou bolestivé a nepříjemné onemocnění, které významně snižuje kvalitu života. V závislosti na závažnosti a závažnosti příznaků mohou být bolestivé, svědit, krvácet a způsobovat celkové nepohodlí. Pokročilé hemoroidy musí být léčeny chirurgicky. Proto stojí za to předem pomoci přírodními a bezpečnými metodami.

Hemoroidy nebo hemoroidy jsou bolestivé a nepříjemné onemocnění, které významně snižuje kvalitu života. V závislosti na závažnosti a závažnosti příznaků mohou být bolestivé, svědit, krvácet a způsobovat celkové nepohodlí. Pokročilé hemoroidy musí být léčeny chirurgicky. Proto stojí za to předem pomoci přírodními a bezpečnými metodami.

Domácí léky na hemoroidy

Aloe

Má protizánětlivé a adstringentní vlastnosti. Rychle přináší úlevu. Stačí nanést gel na bolavá místa a otok by se měl zmírnit.

Vitamin E.

V případě hemoroidů působí jako adjuvans. Suchá pokožka zvyšuje krvácení, proto používejte kapsle vitaminu E k udržení hydratace.

Brambory

Jsou účinné při léčbě silného krvácení. Jediné, co musíte udělat, je nastrouhat brambory na struhadle a výslednou dužinu položit na hemoroidy a nechat je uschnout. Krvácení by se mělo zastavit a rychle se vám ulevilo.

Olej z čajovníku

Má uklidňující vlastnosti. Samotná koncentrace může být příliš vysoká, proto ji zřeďte ricinovým olejem a olejem ze sladkých mandlí. Aplikujte na bolavé oblasti. Při pravidelném používání pomáhá snižovat otoky a bolest.

Česnek

Vložte 3 stroužky česneku a 3 bobkové listy do vroucí vody. Vaříme asi 10 minut a poté necháme vychladnout. Promažte hemoroidy odvarem 3krát denně, dokud příznaky nezmizí.

Jablečný ocet

Umístěte ocet na vatový tampon a namažte bolavá místa.

Heřmánek

Vařte heřmánek a nechte jej vychladnout. Ponořte gázu nebo ručník a vymačkejte hemoroidy. Nechte to tak, aby se vám ulevilo.

Pokračovat ve čtení

Zdraví

Vážila jsem 88Kg a teď vážím 54 Kg. Může za to tento skvělí nápoj, který máme každý doma

Máme další skvělý recept na nápoj, který je levný, chutný a má tři skvělé účinky na zdraví: očistí tělo od toxinů, zrychlí metabolismus a pomůže vám zhubnout. Hlavní ingredience v tomto nápoji jsou jablka a skořice.

Antioxidanty ve skořici stabilizují hladinu cukru v krvi a blokují touhu po sacharidech, ale také zabraňují nadměrnému vylučování inzulínu, což je důležité, pokud chcete úspěšně zhubnout. Potraviny, které způsobují významné uvolňování inzulínu, také podporují ukládání tuku v těle. Podle odborníků udržuje skořice pod kontrolou sekreci inzulínu, což je důležitý předpoklad pro úspěšné spalování tuků.

Skořice jako hořák

Studie prokázaly, že jen poloviční lžička skořice denně může snížit množství špatného cholesterolu v těle. Skořice také pomáhá při trávení a pomáhá snižovat triglyceridy. Voda s jablkem a skořicí? Absolutně bez kalorií!

Jak připravíme tento extrémně zdravý nápoj?
potřebujeme:

1 jablko nebo hruška, 1 celá skořice (nebo 1 čajová lžička skořice), 1,5 – 2 litry převařené nebo filtrované vody.

Příprava:

Nakrájejte jablko na plátky, přidejte jednu celou skořici (nebo 1 čajovou lžičku skořice) a přidejte 1,5-2 litry převařené (studené) nebo filtrované vody. Nechejte stát 1-2 hodiny. Pijeme celý den, kdykoli máme žízeň.

Kombinace jablka a skořice je fantastická pro regulaci metabolismu a účinně snižuje váhu vyplavováním zachycené vody v těle. To je problém, když se cítíme „nalití“.

Pokračovat ve čtení

Přečtete si také

Bizardní8 hodinami před

9 dní bez jídla: nešťastná matka zamkla děti v bytě a šla ke svému milenci

Té noci byl zveřejněn šokující příběh. 20letá žena zavolala sanitku pro své malé děti a našla svého syna mrtvého a...

Zajímavosti10 hodinami před

Ženy, pokud si holíte své intimní části takto, musíte si naléhavě přečíst co vám hrozí!

Ženy už roky odstraňují chloupky ze svých intimních částí. Nedávná studie ve skutečnosti ukázala, že většina žen si odstraňuje některé...

Zajímavosti13 hodinami před

Lék proti koronaviru, který máme každý v lékarničce. Vědci prozradili to co vláda roky skrývala!

Epidemiologická situace v naší zemi se každým dnem zhoršuje. Téměř každý den se dozvídáme o novém záznamu infekcí a úmrtí....

Zdraví14 hodinami před

7 věcí, které máte doma a radikálně vám pomůžou proti hemeroidům. Lék najdete zde!

Hemoroidy nebo hemoroidy jsou bolestivé a nepříjemné onemocnění, které významně snižuje kvalitu života. V závislosti na závažnosti a závažnosti příznaků...

Stalo se14 hodinami před

Velký šok zažila prodavačka v obchoďáku! Až se dozvíte, co zákazník měl v košíku během koronaviru, chytíte velký vztek!

Restaurace, obchody, nákupní střediska a zábavní podniky zůstaly zavřené a nakupování se doporučuje pouze v nezbytných případech. Dnes představují obchody...

Bizardní14 hodinami před

Žena, která vážila 360 kilogramů porodila dítě. Uhodnete kolik vážilo?

Podívejte se na fotografii tohoto dítěte. Určitě jste si mysleli, že je mu asi 4-5 měsíců. Lékař, který provedl císařský...

Zdraví15 hodinami před

Vážila jsem 88Kg a teď vážím 54 Kg. Může za to tento skvělí nápoj, který máme každý doma

Máme další skvělý recept na nápoj, který je levný, chutný a má tři skvělé účinky na zdraví: očistí tělo od...

Stalo se15 hodinami před

Je to potvrzené ! Nošení roušek způsobuje toto onemocnění, které není možné vyléčit

Dýchání vzduchu, který dýcháme, nepochybně vede k nedostatku nasycení kyslíkem a oxidem uhličitým. Víme, že lidský mozek je velmi citlivý...

Zajímavosti15 hodinami před

Nikdy už nevyhazujte skořápky od ořechů. Velké tajemství, které má cenu zlata!

Stručně řečeno, obsahuje mnoho prvků důležitých pro vnitřní orgány a systém zásobování krví. Vrháním popraskaných skořápek do koše ztrácíme určitý...

Zdraví2 dny před

Domácí očista tlustého střeva k uvolnění toxického odpadu z tlustého střeva

Smrt začíná v tlustém střevě a nezdravé tlusté střevo je příčinou mnoha zdravotních problémů. Očištění tlustého střeva je jednou z...

Oblíbené