Nezařazené

Chcete se zbavit pivního břicha? Musíte udělat pouze tyto 4 věci a velké břicho bude v minulostí



Jedna část našeho těla se velmi nerada vzdává svých úspor – naše břicho. Pokud ho chcete těchto úspor zbavit, musíte pro to něco i obětovat.

Dnes vám prozradíme 4 věci, pomocí kterých se zhruba do 1 měsíce dokážete nejen zbavit nadměrného tuku na břiše, ale ho i pěkně vyformovat.

1. Vážně se zamyslíte nad svou stravou

Snažte se minimalizovat cukry a sacharidy ve vašem jídelníčku. Jde hlavně o slazené minerálky, limonády, čaje a jiné přislazované potraviny a nápoje.

Také omezte pečivo všeho druhu – chléb, pizzy, rohlíky, těstoviny, špagety a podobně. Sacharidy a cukry jsou totiž hlavní příčinou ukládání tuku v těle.

2. Snižte svou tělesnou hmotnost pohybem

Běhejte denně zhruba 30 minut. Nepotrvá dlouho a spatříte pozitivní změny na svém těle. Pokud je pro vás těžké utíkat 30 minut, zpočátku kousek běžte, pak jděte a takto to střídejte.

Běh spaluje až 2,5 krát více kalorií než chůze.

Kromě toho 2 až 3 krát týdně plavte po 30 minut. Tempo a styl je plně na vás. Jedna hodina plavání spálí až kolem 500 kalorií. Kromě toho plavání pomáhá vyformovat tělo.

No a nakonec, alespoň 2 až 3 krát týdně jezděte na kole. Je to jedno ze základních cvičení pro hubnutí.

3. Posilte své břišní svaly

Předešlé kardio cvičení vám sice pomohou zhubnout, ale neudělají břicho ploché. Potřebujete komplexní přístup, v rámci kterého nejen zhubnete, ale si i posílíte svaly.

Výborné cvičení pro tento účel je takzvaný vysavač.

Při tomto cvičení si lehněte na zem a vydechněte z plic všechen vzduch a stáhněte při tom břišní svaly dovnitř směrem k páteři. Zadržte dech na přibližně 20 sekund.

Opakujte tento cvik 10krát denně, 3 až 4 krát týdně. O několik týdnů uvidíte, jak se vám zmenšil obvod pasu.

Druhým dobrým cvičením na posílení břicha (i celého těla) je plank.

Jde o velmi jednoduché cvičení. Dělejte ho 2 až 3 krát denně po 30 sekund a postupně prodlužujte čas až na 1 minutu.

Kromě spalování kalorií a posílení břišních svalů plank také zlepšuje držení těla a uvolňuje bolesti zad.

4. Oprostěte ostatní svaly posílením břicha

Posílením břišních svalů dosáhnete to, že ulehčit ostatní svaly v těle. Pro tento účel vyzkoušejte několik cviků.

Klasické sklapovačky jsou sice účinné, ale v dnešní době se již nepříliš doporučují, protože zatěžují páteř.

Namísto nich zkuste zvedání nohou vzhůru v vleže.

Lehněte si na záda a ruce položte na zem vedle sebe, udržujte pomocí nich rovnováhu. Pomalu zvedejte nohy nahoru a zase dolů. Udělejte 10 až 15 opakování.

Progres uvidíte již za 30 dní.

Závěr

Po cvičení si nezapomeňte dopřát ještě studenou sprchu. Proč studenou?

Proto, protože nízká teplota nejenže snižuje tvorbu kyseliny mléčné, která způsobuje svalovku, ale pomůže vám spálit další extra kalorie tím, že se tělo bude snažit chlad vykompenzovat tvorbou tepla.

Nepotrvá dlouho a vaše pivní břicho bude v minulostí.



Pokračovat ve čtení
Advertisement
Komentáře



Napište komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Nezařazené

Velký skandál supermarkety prodávaly shnilé maso. Ohrožujete naše životy, píší zákaznici

Několik případů zkaženého zboží nyní vrhá špatné světlo na obchody Tesco nebo Aldi. Podle Manchester Evening News se ve Velké Británii začaly prodávat shnilé krůty, které jsou jedním z neodmyslitelných symbolů Vánoc na ostrovech.

Jeden z největších supermarketů ve Velké Británii se musí během prázdnin potýkat s velkou hanbou. 25. prosince jejich zákazníci zjistili, že si koupili shnilou drůbež a sváteční oběd se bude muset obejít bez krůty nebo krůty. Je to tato pochoutka plná kaštanových nádivek, která pro Brity znamená totéž, co pro naše lidi smaženého kapra.

Na sociálních sítích se začala hromadit kritika světově proslulých společností. „Takže Vánoce ničí Turecko, které páchne a je zelené,“ napsal jeden nespokojený zákazník. Zároveň upozornil na skutečnost, která se objevila i v dalších komentářích, že datum vypršení platnosti bylo až 27. prosince. „Díky, že jsi nám zničil Vánoce,“ řekla žena, která si v Aldi také koupila zkaženou drůbež.

Na stížnost odpověděli zástupci všech supermarketů, kde se objevilo zkažené zboží. Každý se omluvil svým zákazníkům a zdůraznil, že výběr kvalitních krůt je pro ně během vánočních svátků prioritou. Vzali za samozřejmost možnost vrácení zkaženého zboží.

Pokračovat ve čtení

Nezařazené

Karanténa až do 10. ledna možná dýl. Prymula rozebral vývoj epidemie a předpověděl kdy je možné otevřít podniky

Opatření proti epidemii covid-19 v České republice budou od neděle 27. prosince zpřísněna, aby odpovídala nejvyššímu pátému stupni protiepidemického systému PES. Tato situace bude platit do 10. ledna následujícího roku. Situace je opět dramatická, pokud jde o nárůst v pozitivních případech. „Opatření přicházejí pozdě,“ řekl pro ŽivotvČesku.cz mezinárodně uznávaný epidemiolog Roman Prymula.

Podle modelů by bez nových opatření došlo na přelomu roku k nárůstu zhruba o 15 000 potvrzených případů koronavirové infekce denně a v nemocnicích by bylo 7 000 lidí, uvedl k zavedení opatření ministr zdravotnictví Jan Blatný . Nové – přísná opatření by měla zajistit, aby bylo denně diagnostikováno maximálně 11 000 až 12 000 a mezi 4 000 a 5 000 lidí v nemocnici.

“Epidemiologická situace se bohužel v poslední době vyvíjí velmi nepříznivě. Exponenciální nárůst nových pozitivně diagnostikovaných lidí vyžaduje velmi přísná opatření, která jsou nezbytná, ale přichází pozdě,” uvedl bývalý ministr zdravotnictví Roman Prymula, který pomohl potlačit první vlnu epidemie, hodnoceno pro ŽivotvČeska.cz na jaře.

Virus SARS-CoV-2, který způsobuje covid-19, nejčastěji postihuje rizikovou skupinu 65+ a nejméně postihuje děti. To vyvolává otázku, proč vláda plošně uplatňuje omezení.

„Názor, že je možné zavádět opatření pouze u rizikových skupin a zejména seniorů, se objevuje poměrně často. Bohužel tuto skupinu populace nelze technicky izolovat od zbytku světa. Proto je nutné snížit riziko expozice v celé populaci, “dodal Roman Prymula. že ochrana životů lidí je vždy na prvním místě.

V současné době se nejvíce spoléhá na vakcínu covid-19. Podle aktuálních informací by první dávky měly do země dorazit v sobotu 26. prosince. Pokud k tomu skutečně dojde, očkování může začít už tuto neděli. První v řadě budou zdravotníci pracující na odděleních a rizikových skupinách, zejména lidé ve věku nad 65 let v domovech s pečovatelskou službou.

Pokračovat ve čtení

Nezařazené

Andrej Babiš se obrátil k čechům ve vánočním projevu: Popřál všem hezké svátky a zdraví a vyzval, aby se doma dívali na filmy

Předseda vlády Andrej Babiš promluvil k občanům ve svém vánočním projevu na YouTube. Vyzval lidi, aby nebyli smutní a aby trávili Vánoce se svými blízkými. Premiér dodal, že již chtěl, aby tento „šílený rok“ skončil, a popřál všem pevné zdraví.

„Jsou poslední dny podivného a úplně šíleného, ​​nenormálního roku,“ řekl Babiš v úvodu a dodal, že to byl nejtěžší rok jeho života. Předseda vlády je přesvědčen, že tomu tak bylo i v případě mnoha dalších občanů.

Babiš však říká, že Vánoce jsou nejkrásnější svátky a doufá, že nám to zvedne náladu.

Premiér předpokládá, že většina lidí stráví Vánoce se svými rodinami a blízkými. Rovněž se těší na mír a konec letošního roku.

Andrej Babiš ve svém projevu doporučil lidem, aby se během prázdnin dívali na fotografie a dívali se na pohádky a filmy. Nakonec všem popřál hodně zdraví.

„Jen se zkuste pobavit a letos zahoďte problémy, hněv nebo smutek za hlavu,“ uzavřel premiér.

Pokračovat ve čtení

Přečtete si také

Stalo se18 minutami před

McDonalds si začal fotit zákazníky při objednávce i jejich spz. Pracovnice prozradila proč

Velmi oblíbené rychlé občerstvení McDonalds si pomocí kamary fotografuje a točí své zákazníky v drive-trhu i s jejich spz. Toto...

Zdraví2 hodinami před

Toto je jediný osvědčený domácí recept, který zabírá na ustupující dásně. Takto si pomůžete …

Jak bylo zmíněno, hlavním pomocníkem je kombinace šalvěje a také hřebíčku. K tomu ale přidejte i kousek česneku a dále...

Zajímavosti2 hodinami před

Vnučka vzala svou babičku, kterou všichni považovali za ošklivé káčátko, do salonu krásy. Když odtud vyšla, nikdo ji nemohl poznat, dokonce ani sousedé!

62 letá Mary Johnsenová byla přesvědčena, že již ztratila všechny půvaby, jimiž kdysi okouzlovala své okolí i opačné pohlaví. Stále...

Humor2 hodinami před

VTIP DNE: Starý pár usíná v posteli a babička řekne …

Starý pár usíná v posteli a babička řekne: “Dědeček, pamatuješ se jako si mě kdysi když jsme usínali chytil za...

Zdraví2 hodinami před

První 4 příznaky rakoviny, které lidé nejčastěji ignorují: TOTO nikdy neberte na lehkou váhu!

Vzhledem k tomu, že včasné odhalení je často klíčem k lepší prognóze, je nezbytné, abyste tyto první varovné příznaky rakoviny...

Politika3 hodinami před

O víkendu budou restaurace otevřeny, čekají co nejvíce hostů. Jak je možné, že tak rychle otevřou ?

Většina lidí už plné zuby dlouho trvajících opatření a tak se rozhodli revoltovat a neuposlechnout nařízení vlády. Nařízená opatření likvidují...

Zdraví3 hodinami před

Mocnější než chemoterapie: Bylinka na rakovinu, která vám roste přímo pod nosem …

Jedná se o jednu z nejrozšířenějších květinek, jaká zřejmě existuje. Roste doslova všude, jsou její plné louky i trávníky na...

Zdraví3 hodinami před

7 příznaků toho, že můžete mít v těle tasemnici. Toto by měl znát každý!

V první řadě je třeba zdůraznit, že při rozšíření výskytu tasemnice hrají hygienické poměry jen nepatrnou roli. Je důležité to...

Zajímavosti23 hodinami před

Když babička uviděla, co má vnučka na sobě, dohnalo ji to k slzám!

Toto je opravdu moment k nezaplacení … Podívejte se, jak reagovala babička na svou vnučku, která šla k promoci na...

Zdraví23 hodinami před

Toto prozradí tvar vaší stolice o vašem zdraví! Dokáže odhalit i závažné nemoci

Trávicí trakt obsahuje více bakteriálních buněk, jako zbytek našeho těla. V důsledku toho je důležité, aby naše střeva fungovaly dobře...

Oblíbené