Jedna část našeho těla se velmi nerada vzdává svých úspor – naše břicho. Pokud ho chcete těchto úspor zbavit, musíte pro to něco i obětovat.
Dnes vám prozradíme 4 věci, pomocí kterých se zhruba do 1 měsíce dokážete nejen zbavit nadměrného tuku na břiše, ale ho i pěkně vyformovat.
1. Vážně se zamyslíte nad svou stravou
Snažte se minimalizovat cukry a sacharidy ve vašem jídelníčku. Jde hlavně o slazené minerálky, limonády, čaje a jiné přislazované potraviny a nápoje.
Také omezte pečivo všeho druhu – chléb, pizzy, rohlíky, těstoviny, špagety a podobně. Sacharidy a cukry jsou totiž hlavní příčinou ukládání tuku v těle.
2. Snižte svou tělesnou hmotnost pohybem
Běhejte denně zhruba 30 minut. Nepotrvá dlouho a spatříte pozitivní změny na svém těle. Pokud je pro vás těžké utíkat 30 minut, zpočátku kousek běžte, pak jděte a takto to střídejte.
Běh spaluje až 2,5 krát více kalorií než chůze.
Kromě toho 2 až 3 krát týdně plavte po 30 minut. Tempo a styl je plně na vás. Jedna hodina plavání spálí až kolem 500 kalorií. Kromě toho plavání pomáhá vyformovat tělo.
No a nakonec, alespoň 2 až 3 krát týdně jezděte na kole. Je to jedno ze základních cvičení pro hubnutí.
3. Posilte své břišní svaly
Předešlé kardio cvičení vám sice pomohou zhubnout, ale neudělají břicho ploché. Potřebujete komplexní přístup, v rámci kterého nejen zhubnete, ale si i posílíte svaly.
Výborné cvičení pro tento účel je takzvaný vysavač.
Při tomto cvičení si lehněte na zem a vydechněte z plic všechen vzduch a stáhněte při tom břišní svaly dovnitř směrem k páteři. Zadržte dech na přibližně 20 sekund.
Opakujte tento cvik 10krát denně, 3 až 4 krát týdně. O několik týdnů uvidíte, jak se vám zmenšil obvod pasu.
Druhým dobrým cvičením na posílení břicha (i celého těla) je plank.
Jde o velmi jednoduché cvičení. Dělejte ho 2 až 3 krát denně po 30 sekund a postupně prodlužujte čas až na 1 minutu.
Kromě spalování kalorií a posílení břišních svalů plank také zlepšuje držení těla a uvolňuje bolesti zad.
4. Oprostěte ostatní svaly posílením břicha
Posílením břišních svalů dosáhnete to, že ulehčit ostatní svaly v těle. Pro tento účel vyzkoušejte několik cviků.
Klasické sklapovačky jsou sice účinné, ale v dnešní době se již nepříliš doporučují, protože zatěžují páteř.
Namísto nich zkuste zvedání nohou vzhůru v vleže.
Lehněte si na záda a ruce položte na zem vedle sebe, udržujte pomocí nich rovnováhu. Pomalu zvedejte nohy nahoru a zase dolů. Udělejte 10 až 15 opakování.
Progres uvidíte již za 30 dní.
Závěr
Po cvičení si nezapomeňte dopřát ještě studenou sprchu. Proč studenou?
Proto, protože nízká teplota nejenže snižuje tvorbu kyseliny mléčné, která způsobuje svalovku, ale pomůže vám spálit další extra kalorie tím, že se tělo bude snažit chlad vykompenzovat tvorbou tepla.
Nepotrvá dlouho a vaše pivní břicho bude v minulostí.
