Zajímavosti

Chcete se zbavit pivního břicha? Musíte udělat pouze tyto 4 věci a velké břicho bude minulostí



Jedna část našeho těla se velmi nerada vzdává svých úspor – naše břicho. Pokud ho chcete těchto úspor zbavit, musíte pro to něco i obětovat.
Dnes vám prozradíme 4 věci, pomocí kterých se zhruba do 1 měsíce dokážete nejen zbavit nadměrného tuku na břiše, ale ho i pěkně vyformovat.

1. Vážně se zamyslíte nad svou stravou

Snažte se minimalizovat cukry a sacharidy ve vašem jídelníčku. Jde hlavně o slazené minerálky, limonády, čaje a jiné přislazované potraviny a nápoje.

Také omezte pečivo všeho druhu – chléb, pizzy, rohlíky, těstoviny, špagety a podobně. Sacharidy a cukry jsou totiž hlavní příčinou ukládání tuku v těle.

2. Snižte svou tělesnou hmotnost pohybem

Běhejte denně zhruba 30 minut. Nepotrvá dlouho a spatříte pozitivní změny na svém těle. Pokud je pro vás těžké utíkat 30 minut, zpočátku kousek běžte, pak jděte a takto to střídejte.

Běh spaluje až 2,5 krát více kalorií než chůze.

Kromě toho 2 až 3 krát týdně plavte po 30 minut. Tempo a styl je plně na vás. Jedna hodina plavání spálí až kolem 500 kalorií. Kromě toho plavání pomáhá vyformovat tělo.

No a nakonec, alespoň 2 až 3 krát týdně jezděte na kole. Je to jedno ze základních cvičení pro hubnutí.

3. Posilte své břišní svaly

Předešlé kardio cvičení vám sice pomohou zhubnout, ale neudělají břicho ploché. Potřebujete komplexní přístup, v rámci kterého nejen zhubnete, ale si i posílíte svaly.

Výborné cvičení pro tento účel je takzvaný vysavač.

Při tomto cvičení si lehněte na zem a vydechněte z plic všechen vzduch a stáhněte při tom břišní svaly dovnitř směrem k páteři. Zadržte dech na přibližně 20 sekund.

Opakujte tento cvik 10krát denně, 3 až 4 krát týdně. O několik týdnů uvidíte, jak se vám zmenšil obvod pasu.

Druhým dobrým cvičením na posílení břicha (i celého těla) je plank.

Jde o velmi jednoduché cvičení. Dělejte ho 2 až 3 krát denně po 30 sekund a postupně prodlužujte čas až na 1 minutu.

Kromě spalování kalorií a posílení břišních svalů plank také zlepšuje držení těla a uvolňuje bolesti zad.

4. Oprostěte ostatní svaly posílením břicha

Posílením břišních svalů dosáhnete to, že ulehčit ostatní svaly v těle. Pro tento účel vyzkoušejte několik cviků.

Klasické sklapovačky jsou sice účinné, ale v dnešní době se již nepříliš doporučují, protože zatěžují páteř.

Namísto nich zkuste zvedání nohou vzhůru v vleže.

Lehněte si na záda a ruce položte na zem vedle sebe, udržujte pomocí nich rovnováhu. Pomalu zvedejte nohy nahoru a zase dolů. Udělejte 10 až 15 opakování.

Progres uvidíte již za 30 dní.

Závěr

Po cvičení si nezapomeňte dopřát ještě studenou sprchu. Proč studenou?

Proto, protože nízká teplota nejenže snižuje tvorbu kyseliny mléčné, která způsobuje svalovku, ale pomůže vám spálit další extra kalorie tím, že se tělo bude snažit chlad vykompenzovat tvorbou tepla.

Nepotrvá dlouho a vaše pivní břicho bude minulostí.



Pokračovat ve čtení
Advertisement
Komentáře



Napište komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Video

Porota se jí smála, protože si vybrala písničku, kterou je ” nemožné zazpívat”. Sledujte jejich reakci, když začne zpívat!

V ukrajinské verzi Xfactoru se objevila 27letá žena, od níž nikdo neočekával nic velkého. Při pohledu na ni se porota domnívala, že je další ženou, která touží po kariéře, ale neumí zpívat. Netušili, jak moc se mýlili!

Julia Chupira zpívala slavnou píseň Whitney Houstonové I Will Always Love You. Její hlas nejprve překvapil a pak všechny nadchl! Něco nám říká, že si Julie všimli lidé v hudebním průmyslu a dělá z ní hvězdu. Má neuvěřitelný talent!

Líbí se vám její hlas? Sdílejte!

Pokračovat ve čtení

Video

Už jí nebavilo si barvit své šedé vlasy pořád dokola. Kadeřník dostal bláznivý nápad!

Kerry Grundhoefer má 41 let a barvila si vlasy již více než 10 let. Ale už toho měla dost – byly zničené, bez života a barva už nezakrývala šedou barvu jako předtím. O několik let později se rozhodla vyhledat pomoc odborníka Christophera Hawkinse. Změnil ji k nepoznání!

Kerry chtěla podstoupit radikální změnu …

Všechno bylo okamžitě jasné kadeřníkovi! Nejen, že si podstatně ostříhal vlasy, ale také odhalil něco, co se Kerry celé ty roky snažil skrýt …

Šedým vlasům se už nedalo vyhnout. Velmi se jí to hodí! Podívejte se na celou transformaci:

Sníte někdo z vašich přátel o radikální změně účesu? Sdílet tento článek!

Pokračovat ve čtení

Humor

Muž prosí svého psa, aby vstal konečně z postele. Když uslyšel co mu na to řekl jeho mazlíček, nemohl se přestat smát!

Thorovo štěně nesnáší vstávání. Jeho majitel vlastní pekárnu, takže musí být na nohou v 3:30 ráno. Tentokrát se Thor rozhodl přesvědčit svého pána, aby usnul.

Při pohledu na reakci psa, který chce bojovat alespoň hodinu spánku, nebudete schopni zadržet smích!

Pokračovat ve čtení

Přečtete si také

Video6 měsíci před

Porota se jí smála, protože si vybrala písničku, kterou je ” nemožné zazpívat”. Sledujte jejich reakci, když začne zpívat!

V ukrajinské verzi Xfactoru se objevila 27letá žena, od níž nikdo neočekával nic velkého. Při pohledu na ni se porota...

Děti6 měsíci před

Matka natočila, jak si její dcera povídá s kočkou. To co se stalo v 10. vteřině? K nezaplacení!

Toto dítě má zajímavé rozhovory se svou kočkou každý den. Matka proto neváhala a rozhodla se je sdílet s celým...

Video6 měsíci před

Už jí nebavilo si barvit své šedé vlasy pořád dokola. Kadeřník dostal bláznivý nápad!

Kerry Grundhoefer má 41 let a barvila si vlasy již více než 10 let. Ale už toho měla dost –...

Děti6 měsíci před

Když rodina adoptovala z útulku týraného psa, nečekali ani v nejmenším, jak to skončí!

Elizabeth Spence a její manžel vždy chtěli velkou rodinu. Mají tři děti a … adoptovali 6 zvířat z útulku. Psi...

Humor6 měsíci před

Muž prosí svého psa, aby vstal konečně z postele. Když uslyšel co mu na to řekl jeho mazlíček, nemohl se přestat smát!

Thorovo štěně nesnáší vstávání. Jeho majitel vlastní pekárnu, takže musí být na nohou v 3:30 ráno. Tentokrát se Thor rozhodl...

Video6 měsíci před

Celý svět na chvilku ztratil řeč, když uviděli tohle nádherné vystoupení. Podívejte se proč

Labutí jezero Čajkovskij je klasikou baletu. Ale když uvidíte podívanou provedenou Velkým čínským státním cirkusem, vyrazí vám to dech. Jejich...

Děti6 měsíci před

4 letý chlapec zemřel kvůli koření, které máme každý z nás doma volně dostupné. Teď jeho máma varuje všechny rodiče

Každý rodič ví, že i když dítě hlídá 24 hodin, dostane skvělý nápad, který i tak zrealizuje. Tyto myšlenky často...

Video6 měsíci před

Když vešel na scénu slepý a autistický chlapec, nikdo nechápal co předvedl. Diváci si mysleli, že se stal zázrak!

Christopher Duffley z Manchesteru je perfektní, laskavé a šťastné dítě, i když to v životě není tak snadné jako jeho...

Děti6 měsíci před

Žena si adoptovala dítě, které nikdo nechtěl. Teprve po 28 letech zjistila co před ní tajil.

Ingeborg Mclntosh je profesionální matkou. V jejím domě se přes léto vystřídalo více než 125 dětí. Žádné z nich si...

Vztahy6 měsíci před

Sen každého muže! Největší dračice v posteli jsou tyto dva typy žen: Patříte mezi ně?

Zajímavé objevy o ženském sebevědomí při sexu publikovali vědci z Belgie. Zjistili, že na sebevědomí ženy v posteli nemá vliv...

Oblíbené