Ztuhlý krk a bolavé ramena jsou pro mnohé z nás velmi známé problémy. Dobrá věc je, že pokud je tato bolest způsobena stresem, špatnými sedacími zvyky nebo nedostatkem činnosti, pravidelný strečink může nejen pomoci, ale dokonce přinést i trvalou úlevu. Mohou vám pomoci s bolestí, ale nezapomínejte, klíčové slovo je pravidelnost – právě ta je tajemstvím trvalého úspěchu.
Uvolnění krku
- Srolujte ručník.
- Položte si ho pod krk.
- Nechte vaši hlavu klesat směrem k podlaze a uvolněte se.
- Zůstaňte v této pozici asi 10 minut – pokud necítíte bolest, pokud vás to začne bolet, ukončete pohyb.
Uvolnění krku
- Toto cvičení poskytuje hluboké uvolnění zadní části krku a horní části zad.
- Začněte tím, že si pohodlně sednete na židli.
- Ruce za hlavu.
- Jemně potáhněte hlavu dolů bradou směrem k hrudníku.
- Podržte po dobu 30-40 sekund a potom pomalu vraťte hlavu do počáteční polohy a uvolněte ruce.
Boční strana krku
- Podlaze si sedněte na podložku nebo na židli.
- Položte pravou ruku na horní část hlavy a opatrně jej potáhněte doprava.
- Držte záda rovný a ramena uvolněné.
- Podržte po dobu 30-40 sekund a pak pomalu zvedněte hlavu zpět do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně.
Horní trapézový sval
- Tento úsek zahrnuje krk i ramena.
- Začněte tím, že za sebe dáte pravou ruku a chytíte ji levou rukou.
- Jemně potáhněte ruku směrem k levé noze.
- Nakloňte levé ucho k levému ramenu.
- Držte 20 sekund a opakujte na druhé straně.
Uvolnění lopatky
- Tento pohyb se zaměřuje na boční stranu krku a ramen.
- Začněte tím, že sedíte na židli a držíte zadní stranu židle jednou rukou.
- Nakloňte bradu směrem k hrudi a natočte ucho k levému ramenu.
- Otočte hlavu o 45 ° doprava a pak doleva.
- Druhou ruka si můžete položit na hlavu, abyste jí pomohli, ale netlačte příliš velkou silou všechny pohyby by měly být velmi jemné.
- Držte na každé straně 20-30 sekund a potom změňte strany.
Český reflexní terapeut předvede, jak uvolnit krční páteř pomocí masáže reflexních bodů
Pokud jste již zkusili všechno a přesto se problémy s krční páteří neustále opakují a vracejí, možná se odhodláte vyzkoušet tuto metodu. Český terapeut vám v ní provede, jak uvolnit krční páteř pomocí masáže reflexních bodů.
