Zajímavosti

8 poloh z jógy, které vás zachrání při ischiasu: Účinná pomoc, kterou při bolestech vyvážíte zlatem!



Ischias je poměrně častým a bolestivým problémům. Sedací nerv je nejdelší nerv v lidském těle, který začíná ve spodní části páteře a prochází přes svaly stehen až po svaly chodidel. V průměru se až 40% lidí ve svém životě alespoň jednou setká s touto nepříjemnou bolestí.

Příznaky:

  • Bolest je cítit v kterékoli části sedacího nervu (dolní část zad, hýždě, stehna).
  • Ztuhnutí nebo ztráta citlivosti v nohách nebo chodidlech.
  • Brnění, svírání nebo píchání.
  • Slabost, která při vstávání způsobuje podlamováno kolen.
  • Drasticky snížené reflexy kolena a Achillovy šlachy.

8 póz z jógy pro úlevu při ischiasu

1. Noha na židli

  • Začněte tak, že jednu nohu umístěte na židli a záda opačné ruky položte na vnější stranu kolene.
  • Druhou ruku si dejte v bok.
  • Otáčejte horní část těla tak, aby vaše boky směřovaly vpřed a zadržte tuto pózu na 30 sekund.
  • Pak to opakujte i na druhou nohu.

 

2. Přilákání kolen

  • Lehněte si na záda.
  • Jednu nohu natáhněte rovně na zem a druhou nohu za koleno přitáhněte k hrudi.
  • Táhněte koleno k sobě tak, abyste rameny dotkly země ..

3. Kolena do strany

  • Lehněte si na záda.
  • Ruce položte na podlahu do písmene “T”.
  • Ramena mějte položené na podlaze, pokrčte nohy v kolenou a vytočte je do jedné strany.
  • Vydržte v této poloze asi minutu a pak položte kolena do opačné strany.

4. Koleno do opačné strany než ruka

  • Lehněte si na záda, jednu nohu nechte nataženou a jedno koleno ohněte v úhlu 90 °. Protilehlou rukou jemně táhněte koleno do strany.
  • Horní část těla a obličej otočte do druhé strany a podívejte se za rukou, kterou natáhněte na podlahu.
  • Obě ramena by měly být přitlačeny k podlaze.

5. Otočený výpad

Tato póza je poněkud komplikovanější, ale velmi užitečná pro otevření boků.

Začněte ve stoje, udělejte krok vpřed, pokrčte nohu v koleni a druhou nohu natáhněte vzad opíraje se o špičku.
Při otočení zad položte opačný loket na vnější stranu ohnutého kolena a spojte dlaně.
Držte tuto polohu 30 sekund a pak opakujte na opačnou stranu.

6. Vytočení vsedě

  • Výchozí poloha je s nohama nataženýma přímo před vámi.
  • Obě nohy ohněte v kolenou a jednu přeložte přes koleno druhé nohy.
  • Jednou rukou se opřete vzadu o zem, opačnou rukou se opřete loktem o vnější stranu mačkaného kolene.
  • Hlavu táhněte tváří dozadu a vydržte alespoň půl minuty v této poloze.

7. Kočičí hřbet

  • Dejte se na všechny čtyři.
  • Ohýbejte záda dolů, přičemž zvedejte hrudník a táhněte hlavu nahoru.
  • Zhluboka se nadechněte a zadržte dech na 10 sekund.
  • S výdechem narovnejte záda, táhněte bradu k hrudi a zhrbte se.
  • Držte tuto polohu 10 sekund a uvolněte.
  • Tyto polohy opakujte po dobu 1 – 2 minut.

8. Póza dítěte

Toto je nejjednodušší relaxační poloha, při které se vám uleví.

Dejte se na čtyři, paže natáhněte před sebe, kolena dejte od sebe trochu širší než na šířku boků a zadek táhněte co nejníže k patám.

Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak je vám příjemné.
Tyto pózy vám poskytnou úlevu od bolesti a je vhodné je provádět ráno před prací, nebo večer před spaním. Provádějte pravidelně iv rámci prevence. Přejeme hodně zdraví!

Zdroj: healthylifeboxx.com



Pokračovat ve čtení
Advertisement
Komentáře



Napište komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Video

Porota se jí smála, protože si vybrala písničku, kterou je ” nemožné zazpívat”. Sledujte jejich reakci, když začne zpívat!

V ukrajinské verzi Xfactoru se objevila 27letá žena, od níž nikdo neočekával nic velkého. Při pohledu na ni se porota domnívala, že je další ženou, která touží po kariéře, ale neumí zpívat. Netušili, jak moc se mýlili!

Julia Chupira zpívala slavnou píseň Whitney Houstonové I Will Always Love You. Její hlas nejprve překvapil a pak všechny nadchl! Něco nám říká, že si Julie všimli lidé v hudebním průmyslu a dělá z ní hvězdu. Má neuvěřitelný talent!

Líbí se vám její hlas? Sdílejte!

Pokračovat ve čtení

Video

Už jí nebavilo si barvit své šedé vlasy pořád dokola. Kadeřník dostal bláznivý nápad!

Kerry Grundhoefer má 41 let a barvila si vlasy již více než 10 let. Ale už toho měla dost – byly zničené, bez života a barva už nezakrývala šedou barvu jako předtím. O několik let později se rozhodla vyhledat pomoc odborníka Christophera Hawkinse. Změnil ji k nepoznání!

Kerry chtěla podstoupit radikální změnu …

Všechno bylo okamžitě jasné kadeřníkovi! Nejen, že si podstatně ostříhal vlasy, ale také odhalil něco, co se Kerry celé ty roky snažil skrýt …

Šedým vlasům se už nedalo vyhnout. Velmi se jí to hodí! Podívejte se na celou transformaci:

Sníte někdo z vašich přátel o radikální změně účesu? Sdílet tento článek!

Pokračovat ve čtení

Humor

Muž prosí svého psa, aby vstal konečně z postele. Když uslyšel co mu na to řekl jeho mazlíček, nemohl se přestat smát!

Thorovo štěně nesnáší vstávání. Jeho majitel vlastní pekárnu, takže musí být na nohou v 3:30 ráno. Tentokrát se Thor rozhodl přesvědčit svého pána, aby usnul.

Při pohledu na reakci psa, který chce bojovat alespoň hodinu spánku, nebudete schopni zadržet smích!

Pokračovat ve čtení

Přečtete si také

Video2 měsíci před

Porota se jí smála, protože si vybrala písničku, kterou je ” nemožné zazpívat”. Sledujte jejich reakci, když začne zpívat!

V ukrajinské verzi Xfactoru se objevila 27letá žena, od níž nikdo neočekával nic velkého. Při pohledu na ni se porota...

Děti2 měsíci před

Matka natočila, jak si její dcera povídá s kočkou. To co se stalo v 10. vteřině? K nezaplacení!

Toto dítě má zajímavé rozhovory se svou kočkou každý den. Matka proto neváhala a rozhodla se je sdílet s celým...

Video2 měsíci před

Už jí nebavilo si barvit své šedé vlasy pořád dokola. Kadeřník dostal bláznivý nápad!

Kerry Grundhoefer má 41 let a barvila si vlasy již více než 10 let. Ale už toho měla dost –...

Děti2 měsíci před

Když rodina adoptovala z útulku týraného psa, nečekali ani v nejmenším, jak to skončí!

Elizabeth Spence a její manžel vždy chtěli velkou rodinu. Mají tři děti a … adoptovali 6 zvířat z útulku. Psi...

Humor2 měsíci před

Muž prosí svého psa, aby vstal konečně z postele. Když uslyšel co mu na to řekl jeho mazlíček, nemohl se přestat smát!

Thorovo štěně nesnáší vstávání. Jeho majitel vlastní pekárnu, takže musí být na nohou v 3:30 ráno. Tentokrát se Thor rozhodl...

Video2 měsíci před

Celý svět na chvilku ztratil řeč, když uviděli tohle nádherné vystoupení. Podívejte se proč

Labutí jezero Čajkovskij je klasikou baletu. Ale když uvidíte podívanou provedenou Velkým čínským státním cirkusem, vyrazí vám to dech. Jejich...

Děti2 měsíci před

4 letý chlapec zemřel kvůli koření, které máme každý z nás doma volně dostupné. Teď jeho máma varuje všechny rodiče

Každý rodič ví, že i když dítě hlídá 24 hodin, dostane skvělý nápad, který i tak zrealizuje. Tyto myšlenky často...

Video2 měsíci před

Když vešel na scénu slepý a autistický chlapec, nikdo nechápal co předvedl. Diváci si mysleli, že se stal zázrak!

Christopher Duffley z Manchesteru je perfektní, laskavé a šťastné dítě, i když to v životě není tak snadné jako jeho...

Děti2 měsíci před

Žena si adoptovala dítě, které nikdo nechtěl. Teprve po 28 letech zjistila co před ní tajil.

Ingeborg Mclntosh je profesionální matkou. V jejím domě se přes léto vystřídalo více než 125 dětí. Žádné z nich si...

Vztahy2 měsíci před

Sen každého muže! Největší dračice v posteli jsou tyto dva typy žen: Patříte mezi ně?

Zajímavé objevy o ženském sebevědomí při sexu publikovali vědci z Belgie. Zjistili, že na sebevědomí ženy v posteli nemá vliv...

Oblíbené