Ischias je poměrně častým a bolestivým problémům. Sedací nerv je nejdelší nerv v lidském těle, který začíná ve spodní části páteře a prochází přes svaly stehen až po svaly chodidel. V průměru se až 40% lidí ve svém životě alespoň jednou setká s touto nepříjemnou bolestí.

Příznaky:

• Bolest je cítit v kterékoli části sedacího nervu (dolní část zad, hýždě, stehna).
• Ztuhnutí nebo ztráta citlivosti v nohách nebo chodidlech.
• Brnění, svírání nebo píchání.
• Slabost, která při vstávání způsobuje podlamováno kolen.
• Drasticky snížené reflexy kolena a Achillovy šlachy.

8 póz z jógy pro úlevu při ischiasu

1. Noha na židli

• Začněte tak, že jednu nohu umístěte na židli a záda opačné ruky položte na vnější stranu kolene.
• Druhou ruku si dejte v bok.
• Otáčejte horní část těla tak, aby vaše boky směřovaly vpřed a zadržte tuto pózu na 30 sekund.
• Pak to opakujte i na druhou nohu.

 

2. Přilákání kolen

• Lehněte si na záda.
• Jednu nohu natáhněte rovně na zem a druhou nohu za koleno přitáhněte k hrudi.
• Táhněte koleno k sobě tak, abyste rameny dotkly země ..

3. Kolena do strany

• Lehněte si na záda.
• Ruce položte na podlahu do písmene “T”.
• Ramena mějte položené na podlaze, pokrčte nohy v kolenou a vytočte je do jedné strany.
• Vydržte v této poloze asi minutu a pak položte kolena do opačné strany.

 

Přečtěte si

Nejjedovatější brouk: Na tohoto brouka si dávejte velký pozor!

 
4. Koleno do opačné strany než ruka

• Lehněte si na záda, jednu nohu nechte nataženou a jedno koleno ohněte v úhlu 90 °. Protilehlou rukou jemně táhněte koleno do strany.
• Horní část těla a obličej otočte do druhé strany a podívejte se za rukou, kterou natáhněte na podlahu.
• Obě ramena by měly být přitlačeny k podlaze.

5. Otočený výpad

Tato póza je poněkud komplikovanější, ale velmi užitečná pro otevření boků.

Začněte ve stoje, udělejte krok vpřed, pokrčte nohu v koleni a druhou nohu natáhněte vzad opíraje se o špičku.
Při otočení zad položte opačný loket na vnější stranu ohnutého kolena a spojte dlaně.
Držte tuto polohu 30 sekund a pak opakujte na opačnou stranu.

6. Vytočení vsedě

• Výchozí poloha je s nohama nataženýma přímo před vámi.
• Obě nohy ohněte v kolenou a jednu přeložte přes koleno druhé nohy.
• Jednou rukou se opřete vzadu o zem, opačnou rukou se opřete loktem o vnější stranu mačkaného kolene.
• Hlavu táhněte tváří dozadu a vydržte alespoň půl minuty v této poloze.

7. Kočičí hřbet

• Dejte se na všechny čtyři.
• Ohýbejte záda dolů, přičemž zvedejte hrudník a táhněte hlavu nahoru.
• Zhluboka se nadechněte a zadržte dech na 10 sekund.
• S výdechem narovnejte záda, táhněte bradu k hrudi a zhrbte se.
• Držte tuto polohu 10 sekund a uvolněte.
• Tyto polohy opakujte po dobu 1 – 2 minut.

8. Póza dítěte

Toto je nejjednodušší relaxační poloha, při které se vám uleví.

Dejte se na čtyři, paže natáhněte před sebe, kolena dejte od sebe trochu širší než na šířku boků a zadek táhněte co nejníže k patám.

Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak je vám příjemné.
Tyto pózy vám poskytnou úlevu od bolesti a je vhodné je provádět ráno před prací, nebo večer před spaním. Provádějte pravidelně iv rámci prevence. Přejeme hodně zdraví!

Zdroj: healthylifeboxx.com